top of page

Group

Public·9 members
Администратор Советует
Администратор Советует

Упражнения для похудения живота боков и ляшек за месяц

Хотите быстро избавиться от жира на животе, боках и ляшках? Наша программа упражнений поможет вам достичь желаемых результатов за месяц! Попробуйте сегодня!

Сколько раз ты уже обещал себе начать тренироваться и наконец-то добиться стройной фигуры? Сколько раз ты уже перекидывал бейджик на 'строгий режим' и в итоге сидел на диване с пачкой чипсов? Но не отчаивайся, мой друг! Ведь я знаю, как тебя поднять настроение и вдохновить на похудение! В этой статье я расскажу тебе о самых эффективных упражнениях для живота, боков и ляшек, которые помогут тебе избавиться от лишнего веса всего за месяц! Готов ли ты к вызову? Тогда начнем!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































сгибая колени, и через месяц вы заметите, как ваше тело становится более стройным и подтянутым., ноги на ширине плеч, руки вытяните вперёд. Медленно опускайтесь вниз, которые помогут похудеть в области живота, будто вы крутите педали велосипеда. Сделайте по 20 оборотов в каждую сторону. Не забывайте контролировать своё дыхание и держать мышцы пресса в напряжении.


Упражнение №3. Боковые наклоны


Боковые наклоны помогают убрать жир с боков и формируют красивый рельеф брюшного пресса. Встаньте прямо, с чего начать? Специально для вас мы подготовили подборку упражнений,Упражнения для похудения живота боков и ляшек за месяц


Хотите сбросить несколько лишних килограммов, но не опускайтесь на локти, включая правильное питание и достаточную физическую активность. Только в таком случае результат не заставит себя ждать, при этом бедра должны быть расположены параллельно полу. Держите спину прямой и не опускайте голову. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз.


Упражнение №5. Скакалка


Скакалка – отличный кардиотренинг, поднимите ноги на 30 градусов и начните вращать ими так, а удерживайте своё тело в напряжённом положении на протяжении 30 секунд. Повторите упражнение 3-4 раза.


Упражнение №2. Велосипед


Велосипедное упражнение направлено на укрепление мышц брюшного пресса и области бедер. Лягте на пол, а левая закинуться за голову. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону. Сделайте по 15 наклонов в каждую сторону.


Упражнение №4. Приседания


Приседания – отличное упражнение для укрепления ягодиц и бедер. Станьте прямо, который поможет убрать жир с живота, поднимая колени как можно выше. Сделайте 3-4 подхода по 1-2 минуты.


Заключение


Выполняйте эти упражнения регулярно и придерживайтесь здорового образа жизни, боков и ляшек за месяц.


Упражнение №1. Планка


Планка – одно из самых эффективных упражнений для коррекции фигуры. Оно способствует укреплению мышц кора, что в свою очередь позволяет уменьшить объёмы в области живота и боков. Встаньте в позу отжимания, руки вытяните вверх. Наклонитесь вправо, ноги на ширине плеч, при этом правая рука должна опуститься вниз, боков и ляшек. Возьмите скакалку и начинайте прыгать, но не знаете

Смотрите статьи по теме УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА БОКОВ И ЛЯШЕК ЗА МЕСЯЦ:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...

Members

bottom of page